原文标题：An insight into track and field coaches’ knowledge and use ofsprinting drills to improve performance

作者：Niamh Whelan, Ian C Kenny and Andrew J Harrison

译文出处：International Journal of Sports Science & Coaching

关键词：训练科学；短跑；肌肉运动

摘要：本文主要调查了若干国际资深教练对短跑训练中，使用分解动作进行强化训练这种方法的接受性，并根据调研选出了最受大家认可的分解动作。接着，指出教练们在采取分解训练时，只是注意到了动作与实际冲刺的外观相似性，并未深入了解动作背后的肌肉运动原理，使得一些广泛使用的训练动作不具有科学性，以此提倡教练们深入了解冲刺过程中的肌肉运动原理，制定更科学有效的训练动作。对229名短跑教练的线上采访也表示，大部分教练认为，应该实行更有针对性的短跑训练方法以提高短跑运动员的成绩。

在运动员训练过程中，教练对训练科学的了解程度，以及对冲刺时肌肉运用的方法的运用越来越重要。近些年，对教练和教练知识的研究越来越受欢迎，特别是在田径短跑项目中更是如此。传统上，教练常常强调训练出的动作应具有一致性。最优的冲刺能力成为教练追求的最多目标，为了简化其学习过程，降低学习成本，教练往往将动作分解成不同步骤，其中每个步骤可以在跑步训练中单独教学与练习，这种方法可以帮助运动员练习特定部位的跑步技巧。这种方法若想取得成功，关键在于分解练习与所期望的冲刺动作紧密相关，并激活与冲刺一致的肌肉。从教学角度来看，只要分解动作准确地模仿了整个技能的组成部分，使用分解动作练习是合理的。

如果执行分解动作练习时，整体动作的关键特性发生了显著变化，那么动作分解方法可能会产生不好的学习效果。

分解练习和其他各种短跑练习大多未能提供一个清晰明确的描述，说明为何实施这些练习是有效的，或者说明为何这种方法的练习比其他方法更有效。虽然将正确的短跑动作进行动作分解，并加以模仿很重要，但更为重要的是应该模仿正确动作背后的肌肉运动。一味强调模仿动作，却忽视背后的肌肉运动规律的分解训练方式常常被认定是有问题的。一个可能被认为有问题的冲刺动作常见示例是使用后跟弹跳（见图一）这个联系模拟了在冲刺早期的膝关节弯曲动作，因为在对短跑动作进行详细观察后表明，在脚趾离地后，膝关节和髋关节会随着膝盖在摆动阶段的移动而弯曲。利用计算机模拟短跑的三维运动学分析研究表明，在后期的摆动中，髋关节和膝关节都在进行伸展，同时大腿后侧肌腱也在伸展，并保持高度活跃状态。脚跟弹跳练习与其他一些练习（例如直腿跳跃、后撤跑等等）一起被教练和运动员广泛用于提高短跑技术，但现在发现这些练习所能达到的效果十分可疑，因为这些动作的肌肉活动可能与短跑动作不一致。

与此同时，相关研究文献表明，关于短跑的分解动作训练连还处在非常初步的阶段，最近的研究使用深度访谈的方式，调查了短跑专业教练的技术知识，尤其是考察了教练员在短跑不同阶段的技术知识，以及教练员对短跑肌肉重要特征的理解。经过对照，在腿部足部的肌肉运动特征方面，教练员的经验知识与相关短跑文献研究结果表现出了很大的相似性；然而，在手臂动作方面，教练们认为手臂在短跑中起着至关重要的作用，而研究文献表明，除了在一定程度上保持平衡以外，手臂动作几乎不重要。总的来说，这两方面综合起来所得出的结论是：教练们似乎更依赖于他们的经验，而不是来自短跑技术研究的信息来学习与完善他们对短跑技术训练的知识结构。

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显然，基于短跑技术的知识研究，与教练在训练运动员以提高成绩时所采用的方法之间，存在相当大的差异，而且教练与教练之间的训练方法也相差较大，有必要建立研究体系，以探究教练使用这些训练方法的原因。故开展本次调查（1）确定田径教练员常用的训练项目范围，特别是与短跑项目（2）确定教练选择这种训练的原因。希望本次研究获得的数据能对短跑教练员和运动员的训练及学习实践提供可用参考。

从调查结果所体现的定量数据来看，教练们所选择的最受欢迎的训练是A；

紧随其后的是图2：脚跟弹跳，因为脚跟弹跳训练强化了从脚尖离地到摆荡中期这一期间肌腱的活动。但是研究表明，在短跑过程中，肌腱最活跃的阶段是摆荡后期到脚尖落地。

其次，教练们还偏向使用强化训练。强化训练不一定模仿短跑动作，但是这些练习可以有效训练运动员的肌肉伸展，缩短赛前进入状态的时间，使运动员能更快处于最佳状态，并有助于减少运动员发生受伤的概率。当被问及如果训练时间有限，教练们会优先选择哪项训练时，最受欢迎的两个答案是脚后跟击球和健走。

对于选择训练方式的原因数据分析显示，大多数教练给出的答案是技术、力量、身体平衡性以及热身。其中，对技术的重视占有较大比例。其中一位教练的言论很具有代表性，他说：

速度的限制因素是技术，因此你只能以你技术允许的速度冲刺。同时大多数教练认为，每一种训练应该在每一天中固定的时间段进行。

总结

虽然教练们给出了采取自己训练动作训练方法的原因在于提升技术、力量以及身体平衡性，其实大家给出的都是训练目标而不是训练原因。但他们都没能解释为什么要选择这些训练方法来达到提升技术力量等目标。调查表明，教练对动作背后的肌肉活动认识是有限的。虽然一些教练提到了自己的训练动作与冲刺动作具有一致性，但也仅仅停留在表面看起来相似的程度，并未深入到动作背后的肌肉运动，这表明在今后的短跑训练中，对于运动科学中肌肉激活知识的运用有很大的发展空间。认知运动，要深入认知动作背后的肌肉运动原理，并将其科学运用于平时的训练，使用合理的训练动作和方法，这才是短跑教练们今后需要做的正确的事情。返回搜狐，查看更多